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維生素B2B2如何補充╃✘₪₪，補充多了有沒有副作用↟·↟·？
維生素B2是對於人體很重要的一種維生素╃✘₪₪，屬於水溶性的B族維生素之一╃✘₪₪，由於它是水溶性的╃✘₪₪，因此╃✘₪₪，在體內一般很難貯存和存留╃✘₪₪，每日會從肝臟╃✘₪₪，腎臟等部位代謝排出體外╃✘₪₪，因此╃✘₪₪，每天補充維生素B2是很重要的╃✘₪₪，而補充維生素B2又存在一個補充量的問題╃✘₪₪，如果補充過量╃✘₪₪，會不會對身體產生危害↟·↟·？
如何正確的補充維生素B2↟·↟·？
維生素B2很重要╃✘₪₪，到底如何補充呢╃✘₪₪，其實好的辦法還是食補╃✘₪₪，有很多食材中都富含維生素B2╃✘₪₪，如小麥胚芽╃✘₪₪，豆類食品╃✘₪₪，動物肝臟╃✘₪₪，蛋黃╃✘₪₪，奶類╃✘₪₪，各種綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B2╃✘₪₪，平時如果注意均衡營養膳食╃✘₪₪，一般情況下╃✘₪₪，人體是不會缺乏維生素B2的✘↟。
人體應該每天補充多少維生素B2呢╃✘₪₪，根據膳食營養學會的推薦╃✘₪₪，正常成年人男性每日補充的維生素B2應為1.4mg╃✘₪₪，而女性日補充量推薦為1.2mg╃✘₪₪，而孕婦和哺乳期婦女需要量少多╃✘₪₪，但也不超過2mg╃✘₪₪，這個量到底有多大呢╃✘₪₪，其實在膳食中╃✘₪₪，攝入1兩豬肝或2兩黃豆或3~4個香菇╃✘₪₪，就可以為人體補充日推薦量的維B2╃✘₪₪，所以說╃✘₪₪，只要日常膳食營養均衡╃✘₪₪，沒有吸收障礙╃✘₪₪，一般情況下╃✘₪₪，是不會缺乏維生素B2╃✘₪₪，而需要額外補充的✘↟。
如果是病理性的問題╃✘₪₪，需要補充維生素B2的情況╃✘₪₪，推薦服用藥字號的複合維生素B片╃✘₪₪，按照推薦劑量╃✘₪₪，每日三次╃✘₪₪，每次一片╃✘₪₪，每日的維B2的補充量也不超過5mg╃✘₪₪，這些劑量對於人體來說都是非常安全的╃✘₪₪，幾乎沒有風險✘↟。
維生素B2補多了有什麼危害和風險↟·↟·？
正如剛才所談到的╃✘₪₪，維生素B2補多了╃✘₪₪，一般對身體沒有太大的危害╃✘₪₪，明顯的結果╃✘₪₪，就是出現亮黃色的尿液╃✘₪₪，這是過量的維生素B2隨尿液排出的表現╃✘₪₪，但如果長期大量服用維生素B2╃✘₪₪，可能會出現消化道的不良反應╃✘₪₪，如腹瀉╃✘₪₪，胃腸道紊亂╃✘₪₪，腹痛等情況╃✘₪₪，另外╃✘₪₪，如果長期過量補充維生素B2╃✘₪₪，還可能會影響尿酸鹽的排洩╃✘₪₪，有一定的造成腎結石或痛風的風險✘↟。
總而言之╃✘₪₪，什麼東西都是適量比較好╃✘₪₪，“過猶不及”這個詞╃✘₪₪，適用於所有的營養補充劑╃✘₪₪，在此建議大家╃✘₪₪，均衡營養╃✘₪₪，健康飲食重要╃✘₪₪，確需補充的情況下╃✘₪₪，在服用藥品補充也不遲✘↟。
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